Методик похудения, известных под названием китайская диета, существует две. Первая рассчитана на 2 недели, вторая - всего на 5 дней. И, тем не менее, у обоих способов похудения есть много общих черт.
Особенности и принципы китайских диет
Традиционная китайская диета основана на следующих принципах:
- отсутствие вредного питания, то есть тех продуктов, которые больше вредят организму, чем приносят ему пользу. Согласно этому принципу, в меню должно содержаться как можно больше овощей и фруктов (более 75% рациона), около 10% животного белка, а оставшаяся часть приходится на напитки, сладости и молочные продукты;
- рацион должен включать как можно больше супов, ведь эти блюда в основном состоят из более или менее полезных продуктов, причём, именно в требуемой пропорции;
- овощи должны быть основными ингредиентами для приготовления блюд;
- кроме , стоит делать ещё и ;
- при составлении меню должен соблюдаться примерно равный баланс жидких и сухих блюд;
- пищу следует принимать не 3, а 4 раза в день.
Меню китайских диет для похудения
Двухнедельная китайская диета должна выглядеть примерно так:
- на завтраки (первый и второй) употребляются каши или салаты, а также апельсины (можно в виде сока);
- обед состоит из овощных салатов и риса;
- ужин должен состоять из рыбы, грибов или креветок.
После ужина выпивается рюмочка саке (или просто водки, если перевести диету в российские условия).
Пятидневная китайская диета ещё проще:
- первый завтрак состоит из варёного яйца, подсушенного хлеба и кофе;
- на второй завтрак можно съесть плавленый сырок и 100 г зеленого горошка (можно консервированного), а также несладкий чай;
- обед состоит из 200 г фруктов, 50 г нежирного отварного мяса и 150 г салата;
- на ужин необходимо выпить стакан молока.
Эффективность китайской диеты и противопоказания к ней
Уже через неделю (или 5 дней, если речь о втором методе) применения китайской диеты становится заметен результат - до 5 кг потерянного веса. Правда, если вы гипертоник или беременная женщина, а также человек, которому по какой-либо причине противопоказан алкоголь, саке лучше не пить. Да и вообще, скорее всего, эта диета не для вас.
Традиционная программа похудения является очень популярной. Глядя на диетический рацион можно сказать о том, что она относится к разряду белковых .
Соблюдать ее рекомендуется не дольше одной недели для того чтобы избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Повторить ее можно будет лишь через четырнадцать дней (не раньше). Во время традиционной диеты следует пить большое количество воды, как минимум два литра в сутки. Также рекомендуется употреблять витамин С.
Продуктовый набор, который вы будете употреблять во время диеты, является традиционным и представлен вареными яйцами (они считаются идеальным диетическим продуктом), мясо в отварном виде, чай, кофе, салат и сыр.
Если вы любите пить по утрам чай или кофе, то можете не отказывать себе в этом удовольствии. Единственное, что вам нужно будет сделать – отказаться от добавления сахара в эти напитки. Также пейте минеральную воду, зеленый чай, фруктовые соки, выжатые из несладких фруктов типа грейпфрута и т.п.
Употребление овощей во время является очень важным, поскольку организм будет нуждаться в большом количестве клетчатки, содержащейся в них. Кроме того овощи представляют собой источник витаминов и минералов. Несмотря на это диетологи, разработавшие традиционную диету, рекомендуют дополнительно принимать либо витамин С, либо целый витаминный комплекс.
Итак, во время вам рекомендуется во время первого завтрака выпивать стакан чая или кофе, в которые не нужно добавлять даже самое маленькое количество сахара. Второй завтрак будет представлен сыром (40 грамм). Во время дневных приемов пищи вам нужно съедать по одному яйцу, сваренному вкрутую, отварное мясо (120 грамм) и сыр (20 грамм). Поужинайте мясом (120 грамм), и овощным салатом, заправленным растительным маслом. Перед тем как пойти спать можете выпить отвар мяты (один стакан), это поможет избавиться вам от нервного напряжения.
Эффект от похудения вы сможете заметить сразу после того, как закончите соблюдать курс традиционной диеты. Помните о том, что повторно садиться на эту диету можно только в том случае, если во время первого курса вы не достигли необходимого вам результата.
Для того чтобы результаты от соблюдения традиционной программы похудения были более эффективными нужно совмещать их с занятиями аэробикой, а также фитнесом. Очень хорошо, если вы сможете выделить время для посещения массажного салона. Диетологи рекомендуют также сочетать эту диету с проведением антицеллюлитных мероприятий, в основе которых будут лежать либо лекарственные препараты, либо рецепты народной медицины.
Стоит отметить, что традиционную программу похудения считают одной из самых простых и действенных одновременно. Ее рекомендуют для соблюдения тем людям, которые перепробовали немало методов похудения, но так и не смогли достичь того результата, который им был необходим изначально.
Для того чтобы во время применения традиционной системы похудения не возникло сложностей со здоровьем, рекомендуется заранее посоветоваться с врачом.
Людям, уставшим от диет, в которых присутствует огромное количество экзотических продуктов, следует обратить внимание на традиционную диету. Длительность ее всего одна неделя. За это время можно похудеть на три – четыре килограмма.
Эффективность такого питания обусловлена меню диеты. Принцип его заключается в увеличении количества белка и снижении – углеводов в повседневном рационе питания. Если результат окажется недостаточным, то можно повторить данную диету для похудения спустя две недели.
Меню диеты
В представленном меню диеты присутствуют те продукты и блюда, которые привычны каждому. А за счет увеличенного количества белков чувство голода не будет беспокоить на протяжении всего дня.
Первый завтрак – Чашка несладкого кофе либо чая с ломтиком лимона.
Второй завтрак – Небольшой кусочек сыра.
Обед – Пятьдесят граммов любого сыра, сто двадцать граммов мяса и одно яйцо, сваренное вкрутую.
Ужин – Салат, приготовленный из сырых овощей с добавлением небольшого количества растительного масла и сто пятьдесят граммов любого нежирного мяса.
Перед отходом ко сну следует выпить стакан мятного настоя. Это позволит успокоить нервную систему и лучше спать.
Улучшить эффект от этой диеты для похудения можно, если начать . Достаточно начать больше ходить пешком и делать небольшую зарядку по утрам. Кроме того, следует помнить про прием , чтобы у организма не возникло нехватки каких – либо элементов.
Таким образом, обмен веществ будет работать на полную мощность, а организм не испытает стресса, ведь предложенный рацион менее калорийный, чем привычные дневные трапезы.
Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать "сесть" на традиционную диету для похудения.
Однако, учтите, что НЕ все приведенные здесь диеты прошли на практике тщательный врачебный контроль и рекомендованы медициной.
И хотя наши медики с одинаковым пылом, то одобряют, то отвергают одни и те же продукты и принципы "правильного" питания, все-таки,
отнеситесь к данному рецепту (и к себе) с разумной осторожностью и здравым смыслом. Тем более, что в многое в этой диете, вам,
все равно придется додумывать и подгонять под свои нужды, самостоятельно. Успехов и похудения вам, женщины!
Неделю (или 10 дней) каждый день надо есть одно и то же, по выбранному варианту. Меню диеты предусмотрено несколько:
Первый вариант:
1-й зaвтpaк.
Стакан несладкого чая или чашка черного кoфe.
2-й зaвтpaк
.45 г сыра.
Обед.
Яйцо, сваренное вкрутую,
125 г мяса(говядина) (отварного),
25 г сыра.
Ужин.
125 г мяса(говядина).
Овощной caлaт на растительном масле.
Другой вариант:
Завтрак - чай или кофе.
Второй завтрак - 1 яблоко, 1 вареное яйцо.
Обед - 30 г сыра, небольшой кусочек вареного мяса.
Ужин - стакан кефира.
Еще вариант:
Первый завтрак - 1 враеное яйцо, чай или кофе.
Вторй завтрак - нежирны творог, кефир или стакан овощного сока.
Обед - 150 г нежирного мяса, птицы или рыбы, салат из сырых овощей с лимонным соком, несладкий фрукт или 1 50 г любых ягод.
Ужин - травяной чай.
Перед сном выпить 200 г. отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).
Иногда рекомендуют в добавление ко всем этим варинатам в течение дня съедать три грейпфрута, ибо они способствуют расщеплению жира.Через семь дней вы убедитесь, что сбросили 3-4 кг.
Если вы все еще не в норме, чepeз две недели повторите диету
Конечно же, питаться подобным образом нельзя людям до 18 лет и в преклонном возрасте, женщинам в периоды беременности или ее планирования, кормления грудью.
Табу для соблюдения этой методики - заболевания кишечника и желудка, атеросклероз, гипертония, нарушения функционирования почек, любые хронические заболевания в период обострения.
Не стоит питаться предложенным образом и тем, кто занимается спортом, тем более профессиональным.
Очень желательна консультация с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения такой диеты.
Достоинства традиционной диеты:
Как гласят отзывы похудевших, после диеты кожа не обвисает, а «собирается». Так что, вероятно, ваше тело станет не только стройным, но и, что немаловажно, привлекательным и подтянутым.
При соблюдении описанной методики организм самоочищается от шлаков и прочих компонентов, которые могут нанести ему вред.
Очень привлекательным для худеющих является то, что на такой обычной диете можно скинуть ощутимое количество килограмм и разительно преобразить свою фигуру.
Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
И обратитесь к специалистам, на самом деле. Популярные и бесплатные диеты, - это хорошо, конечно, но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!
Картофельная диета
Суть данной диеты лежит в употреблении картофеля. Длительность использования диеты несколько дней (не более недели). Утром выпивается один стакан парного молока. В обед съесть 300 граммов картофеля (пюре). Вечером съесть салат из 250 грамм вареного картофеля, одного яйца, сваренного вкрутую, щепотки соли, растительного масла, щепотки черного перца. Используя диету, необходимо принимать минералы и витамины. Данная “картофельная диета” вполне приятна и сытная, без особых дискомфортных ощущений. Итог “картофельной диеты” - за одну неделю теряется от трех до четырех килограмм.
Динамическая диета
Суть “динамической диеты” - возможность организма пополнять запас энергии, разрушая накопившиеся жировые клетки. Утром выпивается один стакан фруктового свежего отжатого сока. В обеденное время съедается один (это может быть телятина или курица), немного овощей, минеральная вода - по желанию. Вечером выпивается один стакан горячего чая. Недостающие витамины пополняются за счет пищевых добавок (таблеток). “Динамическая диета” очень эффективна. Срок ее использования не более 7 дней.
Традиционная диета
Используется данная диета 7 дней. На завтрак выпивается одна чашечка кофе или чая (без сахара). Через 2-3 часа съесть 40 грамм сыра. На обед съедается до 120 граммов мяса (отварного), одно куриное яйцо, сваренное вкрутую и 20 грамм сыра (творог). На ужин съедается салат (овощной), немного растительного масла, 120 граммов мяса (отварного). На ночь выпивается один стакан отвара из мяты, чтобы ликвидировать нервное напряжение. Итогом “традиционной диеты” за неделю теряется от трех до четырех килограммов.
Гречневая диета
Довольно эффективная и интересная диета. Благодаря гречке организм насыщается, и в это же время очищается от шлаков. Гречка благотворно влияет на все процессы работы желудка. Рассчитана “гречневая диета” на две недели. После двух недель необходимо прервать диету на месяц. Суть “гречневой диеты” такова: гречку нужно кушать любыми порциями, но обязательно с минимальным количеством соли, без сахара. Пить можно любые напитки, главное чтобы они были малокалорийные, и можно в неограниченных количествах. Идеальный вариант - это минеральная вода или обычная чистая вода. Можно пить и кефир (с жирностью 1%) до одного литра в день. Диета не меняется все дни своего двухнедельного продолжения. Итог применения диеты - за две недели возможна потеря до двенадцати килограмм веса.
Восточная диета
Рассчитывается на период времени десять дней. Суть “восточной диеты” состоит в том, что это диета фактически белковая. Однодневный рацион белков в пище - 250-300 грамм. Объем выпиваемой жидкости за сутки не ограничен. Суточный режим приема пищи следующий. В 8 часов утра выпить один стакан чая или чашечку кофе (можно добавить в напиток один кусочек сахара). В 11 часов следует съесть яйцо, сваренное вкрутую, а также, исходя из вашего выбора и желания, или 8 свежих слив, или же 8 штук сушеного чернослива. В 14 часов съесть 200 грамм отварного постного мяса, одно яблоко или один апельсин, 100 грамм перетертой моркови или капусты. В 17 часов следует употребить одно яблоко или один апельсин, 30 грамм творога. В 20 часов выпить один стакан кефира. Итог применения данной “восточной диеты” - за десять дней уменьшение веса на три-четыре килограмма.
Ароматическая диета
Если есть желание похудеть за счет силы воли, то следует просто постараться поменьше кушать. Поэтому целый день нужно вдыхать приятные ароматы трав: ваниль, корицу и прочие. При приеме еды нужно стараться контролировать себя, вдыхать ароматы трав и употреблять пищу поменьше. Также желательно в одно и тоже время приступать к приему пищи, не пропуская точного времени. На ужин ничего не нужно есть, а только лишь вдыхать ароматы. Запахи притупят ваш аппетит, важно при этом напрягать терпение и силу воли. Для применения данной диеты подходят различные виды трав, разные виды ингаляторов, пряностей, экстрактов. В случае возникновения сильного , следует вдыхать травы почаще. Самым тяжелым этапом являются первые три дня диеты, далее уже становится гораздо легче. Необходимо менять используемые запахи, так как привыкание будет снижает эффективность похудения.
Загрузка...